Planning Corsi

Associazione Sportiva Dilettantistica

Postura e Benessere

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DESCRIZIONE DEI CORSI DI POSTURA E BENESSERE STAGIONE 2023 – 2024

PANCAFIT®

L’attività di allungamento muscolare globale decompensato con Pancafit® – Metodo Raggi®, permette di riequilibrare la postura allentando le tensioni muscolari, liberando le articolazioni e consentendo così un movimento più libero, funzionale e senza dolore.

La lezione si svolge sdraiati su una speciale panca, i cui piani d’appoggio vengono inclinati in vario modo, per agire in maniera precisa sulle catene muscolari: si mantengono rigorosamente delle posture correttive, rieducando la respirazione diaframmatica o si eseguono semplici esercizi con l’ausilio di maniglie e speciali palline decontratturanti.

CONSIGLIATA A CHI:

Ha dolori cronici, tensioni muscolari e limitazioni nei movimenti tali da rendere difficoltosa l’esecuzione di qualsiasi altro esercizio fisico; adatta anche in presenza di patologie muscolo – scheletriche (ernie, protrusioni, scoliosi); a chi è reduce da interventi o da un lungo periodo d’inattività; a chi mantiene o ha mantenuto a lungo posture scorrette, come attività post – ufficio; allo sportivo che vuole migliorare la propria performance togliendo freni muscolari; chi somatizza lo stress ed è sempre scarico di energie fisiche e mentali, con una conseguente cattiva qualità della vita, dei movimenti e del riposo.

PANCAFIT® & MOBILITÁ

Attività di riequilibrio posturale che prevede per il 60-70% della lezione il lavoro di allungamento muscolare globale decompensato su Pancafit® – Metodo Raggi® e per il 30-40% esercizi di rieducazione motoria e mobilità articolare a completamento del lavoro di allungamento globale.

CONSIGLIATA A CHI:

Cerca un’attività correttiva per le cattive posture mantenute a lungo che rendono difficoltosi ed imprecisi i movimenti della colonna vertebrale e di tutte le articolazioni; chi ha dolori causati da sedentarietà, scarso o scorretto utilizzo del proprio corpo; chi ha scarsa coordinazione e precisione nei movimenti a causa di una postura disfunzionale ed ha la necessità di rieducare con attenzione i propri movimenti.

SPINAL BACKRACK

Lo Spinal Backrack™ è un supporto spinale ortopedico progettato per il trattamento di diverse problematiche del mal di schiena semplice da usare: tutto ciò che occorre fare è sdraiarsi sul Backrack™ e mantenere determinate posture o eseguire semplici movimenti con le gambe e/o le braccia; in questo modo le giunture spinali si decomprimono e la colonna vertebrale si allunga, consentendo così la mobilità dell’intera struttura e l’elasticità dei tessuti molli, annullando gli effetti di una serie di problemi compressivi che limitano la mobilità di uno o più tratti della colonna vertebrale.

CONSIGLIATA A CHI:

È estremamente rigido e limitato nei movimenti della colonna vertebrale e delle principali articolazioni, a chi cerca uno stimolo diretto e rapido che liberi i movimenti del corpo, chi mantiene a lungo posture scorrette e presenta alterazioni posturali, quali ipercifosi/iperlordosi. 

Con questo attrezzo e gli esercizi che ne completano l’uso facciamo un rigoroso lavoro di “manutenzione ordinaria e straordinaria” del corpo da capo a piedi. 

NOTA BENE: Il Backrack™ è progettato per adattarsi a persone di tutte le età e dimensioni ed in generale può essere utilizzato da chiunque: ATTENZIONE: facciamo sempre un colloquio preliminare per escludere la presenza di alcune poche condizioni, in presenza delle quali il lavoro su Backrack potrebbe non essere indicato.

MOBILITÀ POSTURALE

In questo corso vengono proposti tutti quegli esercizi di mobilità, flessibilità, stabilità e abilità che consentono al nostro corpo di muoversi in maniera efficiente, efficace e senza dolore, compresi esercizi mutuati dal pilates; questa attività riequilibra attraverso il movimento attento e rieducativo le posture disfunzionali e mette in condizioni di affrontare un allenamento caratterizzato da esercizi fisici più complessi, ripristinando la più ampia capacità motoria del corpo.

In alcuni corsi utilizziamo il MOTR, un attrezzo che consente di condurre i movimenti con precisione ed efficacia, rieducandone la corretta esecuzione.

CONSIGLIATA A CHI:

Non si muove da molto tempo e vuole ricominciare a farlo mettendo il proprio corpo in condizione di essere allenato con efficacia, a completamento di attività posturali quali Pancafit® e Backrack™, per chi è sedentario, per chi frequenta un corso di ginnastica e vuole completare al meglio il proprio allenamento senza tralasciare le componenti fondamentali che vengono allenate in questo corso, a chi ha ricevuto indicazioni o consigli di svolgere attività senza impatto (tipo pilates) ed ha come priorità il ripristino della correttezza dei movimenti.

GINNASTICA FUNZIONALE

Un corso in cui si eseguono esercizi a corpo libero e con tanti vari  attrezzi per educare o rieducare le capacità motorie di base del corpo (squat, affondi, piegamenti, plank, addominali…), con particolare attenzione all’esecuzione corretta del movimento.

FARE GINNASTICA” non dovrebbe essere un episodio occasionale di qualche mese nel corso della vita, ma deve diventare una necessità primaria per garantire la propria salute: è secondo questo principio che strutturiamo le nostre lezioni.

NOTA BENE: il corso di GINNASTICA SENIOR del mercoledì alle ore 9.30 è destinato ad un pubblico di “over 70”, quello in programma il venerdì alle ore 10.00 ad un pubblico di “over 80”, anche con ridotte capacità motorie.

CONSIGLIATA A CHI:

Non ha mai svolto o non svolge da molto tempo esercizi fisici oltre il normale camminare, chi vuole mettere le basi di una corretta rieducazione motoria e funzionale, per muoversi meglio nella vita di tutti i giorni, lontano da dolori ed infortuni, facendo della ginnastica una pratica quotidiana e preventiva.

A chi ha compreso che il movimento è vita e che la vita è movimento.

FITNESS FUNZIONALE

Allenamento di medio-alta intensità svolto con vari attrezzi, pesi e resistenze per stimolare il metabolismo e le funzioni cardio-vascolari e dare tono alla massa muscolare; a queste classi si accede in buone condizioni fisiche, senza dolori e/o limitazioni funzionali di movimento e se si è in possesso delle competenze motorie di base.

    CONSIGLIATA A CHI:

    Ha già un buon livello di competenze motorie, non ha dolori o limitazioni funzionali di movimento, è uno sportivo e vuole completare la propria preparazione fisica, ma anche chi é sedentario senza patologie e vuole inserire quella positiva variabile del cambiamento nelle proprie abitudini, praticando con costanza l’attività fisica ad una certa intensità.

    TAI CHI e CHI KUNG

    Nelle lezioni di Tai Chi e Chi Kung si praticano quei movimenti armonici che sono alla base dell’Arte antica del Tai Chi Chuan, la quale mira all’equilibrio della postura, del corpo e della mente, alla ricerca della bellezza in noi stessi e nella Natura di cui siamo parte; organizziamo le nostre classi secondo queste distinzioni:

    • TAI CHI BASE
    • TAI CHI AVANZATI
    • BASTONE: si svolgono esercizi derivati dalla tradizione orientale, che favoriscono il coordinamento motorio e la concentrazione, attraverso giochi ed interazioni, in cui il divertimento è un ingrediente fondamentale
    • CHI KUNG: esercizi che favoriscono lo sciogliere delle tensioni e delle rigidità, unito a piccole meditazioni che ristabiliscono equilibrio e serenità, percorsi adatti a tutti e per tutti, in piedi e da seduti.

      CONSIGLIATA A CHI:

      Ha bisogno di un ritmo lento per ritrovare la concentrazione ritagliandosi una pausa nel ritmo frenetico delle proprie giornate e vuole coltivare la propria energia vitale attraverso la conoscenza e la pratica di una arte millenaria.

      Sempre più studi scientifici dimostrano che la pratica costante del Tai Chi, del Chi Kung e della Meditazione in movimento, proposta nell’ambito di queste discipline, ha qualità terapeutiche che contribuiscono al recupero psicofisico di diverse patologie.

      Sono state identificate nove categorie di benefici per la salute, connessi alla pratica del Tai Chi e del Chi Kung: benessere psicologicoaumento della densità ossea, maggior capacità di equilibrio negli anziani con riduzione delle cadute, maggior efficienza della funzione cardiorespiratoria, miglioramento della qualità della vita e dello stato di salute generale, minor rischio di perdita dell’autosufficienza, miglior efficienza fisica e rafforzamento della risposta del sistema immunitario. Per ottenere questi benefici, bisogna praticare questa disciplina, come ogni attività fisica, con costanza e impegno, ecco perché ci piace definirlo un “percorso” che conduce alla salute.

      YOGA e MEDITAZIONE

      Lo yoga aiuta a rilassarsi e a ritrovare la calma, stimola il sistema nervoso e riduce la stanchezza e migliora anche la percezione di sé, aumentando l’autostima. Praticare yoga con costanza insegna a respirare meglio, in maniera più profonda e meno impulsiva e questo permette anche al corpo di rilassarsi.
      Proponiamo corsi secondo vari stili, adatti a tutti, con o senza esperienza.
      Per scoprire quale Yoga è più adatto o risponde meglio a ciò che si cerca, i nostri colloqui orientativi aiutano a compiere la scelta migliore.
      Lo Yoga senior è un corso indicato per un pubblico di over 75 e/o con ridotte capacità motorie.

      Nel corso dell’anno proponiamo inoltre numerosi seminari ed approfondimenti nella giornata di sabato o nel week end oltre che incontri e corsi di meditazione.

        CONSIGLIATA A CHI:

        Vuole intraprendere un percorso di pratica dello Yoga in maniera rigorosa e rifuggendo le mode del momento, approfondendo la conoscenza di questa filosofia e disciplina che tanto beneficio apporta al corpo e alla mente.

        NOTA BENE: lo Yoga non cura il mal di schiena e non è un’alternativa allo stretching, per queste esigenze ci sono altre discipline più indicate.

        Lo Yoga è prima di tutto una filosofia, è disciplina, cultura e stile di vita ed è con questo approccio che invitiamo le persone ad avvicinarvisi.

        La Meditazione è oggi universalmente conosciuta come uno strumento tra i più efficaci per sciogliere lo stress mentale, emotivo e fisico, abbassando i livelli di cortisolo e portando il sistema mente-corpo da una continua e costante condizione di “lotta/fuga” a quella di “riposo/riparazione”.

        Con semplicità insegniamo i principi della Meditazione, yogica e non.

        LE NOSTRE SEDI

        P-“su”

        Via Pompeo Marchesi 18

        Primo Piano

        P-“giù”

        Via Pompeo Marchesi 18

        Piano Terra

        Centro autorizzato al Metodo Raggi® con Pancafit ®

        Siamo un Centro di Spinal Backrack®

        e Ambassador di Feetboard Yowalk®